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冬季运动养生之抱膝滚动疗法

发表日期:2017-10-19 15:51 | 来源 :未知 | 点击数: 次 收听:
  经常腰酸背痛的人,通过打针、吃药、针灸等疗法虽然可以减轻症状,但出不了根。古老的抱膝滚动疗法,在治疗腰痛方面却显出了神奇的效果。这种运动的方法很简单,容易腰痛的人不妨试试吧。
 
  抱膝滚动疗法的具体方法:仰卧在床上,屈膝屈髋,两大腿紧贴腹部,两手十指交叉,抱住小腿部,并使小腿尽量向胸腹部靠紧,然后用力向左滚动,以左耳、左肩、左臂挨着床为止,再回转身向右侧滚动,如此反复滚动30至50次。每天早晨起床时和晚上睡觉时各做一次,便可收到很好的治疗效果。
 
  抱膝滚动疗法的原理是:屈膝抱腿使身体形成圆团状,能牵伸腰背部的肌肉,防止瘢痕粘连、肌肉萎缩,维持正常的腰背部功能。经常练习可以增强腰背部肌肉,促进炎症和肿胀的消退,使腰背酸痛的症状逐渐消失。
 
  点评:至于抱膝盖的运动,每天睡觉的时候,刚躺上被窝的时候发觉被子有点凉凉的,刚好就采用这个姿势让自己和被窝迅速暖和起来啦!每天睡觉之前抱着膝盖在床上滚一滚,既能迅速暖身,还能帮助提升睡眠。

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