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冬季如何养生!看这篇文章就够了!

发表日期:2019-01-13 18:09 | 来源 :未知 | 点击数: 次 收听:
天气越来越冷,冬季养生做得好不仅可以预防各种冬季疾病,还能在春夏到来之际避免很多身体问题的出现,由此可见冬季养生至关重要。
 
如何缓解冬季阵发性咳嗽?如何选择、佩戴口罩?如何正确泡脚?有请广安门医院呼吸科主任王蕾来为我们细说冬季养生之道。
 
专家简介
 
王蕾
 
医学博士
 
广安门医院
 
呼吸科主任医师
 
硕士研究生导师
 
擅长中医特色治疗慢性咳嗽、肺间质病变,推崇药物康复并重、身心健康同调的治疗理念。
 
任美国Mayo Clinic访问学者,中国中医科学院中青年名中医,国家自然基金评审专家。中华中医药学会肺系病分会委员、中国中西医结合学会呼吸病专业委员会委员。获得中华中医药学会、华夏医学进步奖等多项奖励。
 
如何缓解和治疗冬季阵发性咳嗽?
 
中医治疗咳嗽特别有优势,一个处方包括散寒、止咳、化痰的药物,能把大家咳嗽相关的症状,包括诱因,过敏体质的都涵盖了,所以建议大家找中医呼吸科大夫来治疗咳嗽。
 
如何选择和佩戴口罩?
 
雾霾污染特别严重的情况下,可以选择N90或N95口罩,但注意佩戴时间不宜过长。
 
根据权威文献研究表明:佩戴口罩时间超过3个小时,可能造成肺的有效通气降低,引起肺部功能下降等不良后果。
 
对于呼吸科的患者,最好不要佩戴N95等防护密度极强的口罩,由于本身肺部功能较差,佩戴后反而会加重呼吸难度,造成不适。建议选择透气性较好的一次性无纺布口罩。
 
在室内、地铁等封闭环境是否需要戴口罩?
 
佩戴口罩要是为了阻隔PM2.5,在室内环境可以不佩戴。但冬季是流感季节,建议尽量少去人多的场所。呼吸系统慢性病患者、老年人,建议雾霾天气尽量减少外出、减少开窗通风,可适当使用空气净化器等设备。
 
怎样有效预防流感和咳嗽?
 
冬季或雾霾来临之前,建议人们喝点代茶饮进行预防,例如麦冬、沙参;对于痰比较多的人,可以适当搭配白毛根等,每天5~10克当茶喝。
 
饮食上可以选择当归羊肉汤、山药粥等来补气益肾。山药无论蒸着吃、煮汤、炒菜都可以,既补肾又补肺还养阴,是个特别好的食物。容易上火的人,可以选择核桃、百合、阿胶、固元膏等。
 
冬季泡脚该注意什么?
 
泡脚的关键就是一定要泡得深,建议泡脚用桶,水温适宜,不要过热,泡10-20分钟至身体微微出汗最佳。不要出大汗浑身湿透,且出汗后一定不要着凉。对于老年人,尤其是糖尿病患者、血管闭塞患者,水温一定不能过热。
 
是否提倡冬季多去户外晒太阳?
 
冬季养生其中一个原则就是必待日光,即一定要等待阳光出来之后再做活动。但需要注意的是,冬季清晨湿气、寒气较重,建议老年朋友冬季锻炼不宜过早出门,不要过早开窗通风,防止寒气侵体、着凉。冬天最佳锻炼时间为早晨9、10点钟至下午2、3点钟。
 
★ 要点回顾 ★
 
01
 
建议大家找中医的呼吸科大夫来治疗咳嗽。
 
02
 
佩戴口罩时间不宜超过三个小时。呼吸科患者,最好不要佩戴N95等防护密度极强的口罩,可以选择透气性较好的一次性无纺布口罩。
 
03
 
冬季尤其是流感季节,建议尽量少去人多的场所。
 
03
 
冬季或雾霾来临之前,建议人们喝点代茶饮进行预防,饮食上可以选择当归羊肉汤、山药粥、核桃、百合、阿胶、固元膏等来进行滋补。
 
03
 
泡脚一定要泡得深,建议用桶,10-20分钟微微出汗即可,水温适宜,不要过热。对于老年人,尤其是糖尿病患者、血管闭塞患者,水温一定不能过热。
 
03
 
老年朋友冬季锻炼不宜过早出门,不要过早开窗通风,防止寒气侵体、着凉。冬天最佳锻炼时间为早晨9、10点钟至下午2、3点钟。

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