家庭医生网 > 养生保健 > 养生产品 > 大众健身操 5式健身操练出纤细长腿

大众健身操 5式健身操练出纤细长腿

发表日期:2020-04-08 09:54 | 来源 :未知 | 点击数: 次 收听:

  大众健身操,也就是比较大众化的健身操,动作简单易学,还能达到锻炼身体,保持身材的效果。今天小编来到女人健康网,来寻找能练出纤细长腿的健身操,让您拥有美丽的大长腿。

大众健身操  5式健身操练出纤细长腿

  大众健身操

  动作一 对角踢腿

  锻炼部位:腰腹,腹斜肌,臀部,四头肌,大腿和小腿

  脸朝上躺在地面,膝盖弯曲,双脚平放于地,双手伸直位于身体两侧。抬起臀部离开地面,左脚小腿向内收,放在右脚大腿之下,左膝指向左侧。

  保持臀部离地,左膝向左侧抬起,并用力伸直左脚,向左边踢出。收回左脚,回到右大腿之下的位置。重复以上动作,做20次。换右脚,再做20次。左右脚各做两组。

  动作二 单腿蹲变勾腿

  锻炼部位:腰腹,腹斜肌,臀部,四头肌和大腿

  双脚分开与髋部同宽,手臂放在身体两侧。右脚向右迈出一步,脚尖向前并屈膝90度,做单腿下蹲动作,左脚伸直,左手按地。

  右脚用力,以左脚为重心脚恢复直立姿势,与此同时,右脚小腿向后上方摆起,小腿向臀部贴近,左手向后,接触到右脚脚底。然后,迅速恢复原先的单腿蹲姿势。做20次,左右脚互换,再做20次。左右脚各做两组。

  动作三 大腿修剪器

  锻炼部位:臀部,四头肌和大腿

  双脚分开与肩膀同宽,手臂自然放于两侧。屈膝,上身前倾,双手按着地板,类似白米起跑的姿势。左脚抬起并稍微向后摆动,左膝稍向左侧打开。

  左脚屈膝并向右后方高高抬起,然后向左下方摆动左膝,做20次。换右脚,再做20次。左右脚各做两组。

大众健身操  5式健身操练出纤细长腿

  大众健身操

  动作四 雕像式屈膝

  锻炼部位:腰腹,四头肌,臀部,大腿内侧,四头肌和脚筋

  双脚分开达肩膀宽度,屈肘,上臂位于身体两侧,而双手放在胸前。左脚后退一步,双脚屈膝成90度角,成单腿蹲姿势,左手向前挥动,右手向后挥动。

小编推荐:
孕妇能吃贻贝吗
欧美大众养生菜:生菜营养究竟价
海参产品受大众养生青睐

 

家庭医生网()

养生热点:
  • 推荐产品
  • 相关养生资讯

    养生专题

    栏目排行

    • 常识
    • 饮食
    • 运动
    • 中医
    • 保健
    热点推广
    养生图片