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分享几个可以在家健身的简单动作,无需去健身房也可以轻松健身

发表日期:2020-04-15 10:07 | 来源 :未知 | 点击数: 次 收听:

  很多朋友都喜欢健身,健身可以保持身材,锻炼身体,可是没有太多的时间去健身房健身,那么怎么在家健身?接下来女人健康网为大家分享几个在家健身的几个简单健身动作,喜欢的朋友进来学习一下吧。

  其实要想完成健身,不用去健身房也是没问题的,只要你有坚定的锻炼决心,其实在家中可以完成锻炼计划,并且要花的时间也不多,只要你每天愿意拿出一小时的时间,你就可以让自己的身体得到不错的锻炼效果。

  家中的健身不需要用到很多复杂的器械, 你只需要徒手自重的锻炼,就可以让自己得到不错的锻炼效果。

在家健身

  在家健身

  5个简易的健身方式,无需去健身房

  第一组锻炼动作、双臂扩胸

  第一个动作,是一个身体的拉伸,让我们开始正式的锻炼前,先让身体得到不错的伸展效果,这样就可以避免我们锻炼中过度会拉伤的情况。

  在拉伸时身体站直,挺起胸并背打直,头抬起,双手抬起,和肩平齐,然后双手往外扩展,扩展的角度可以大些,让身体放松的进行,不要紧绷的。

  第二组锻炼动作、俯卧单侧外扩

  在前面的热身结束后,我们开始进行锻炼。第二组动作我们要先进行一个俯卧撑,然后起身后单侧转身,一边手支撑身体,另一边手往外扩展。

  外伸的手要伸直到位,尽量扩展开,锻炼结束一侧后就进行另一侧的锻炼。

  第三组锻炼动作、俯卧起身

  接下来进入第三组锻炼,这个动作很和上一组动作前段一样,先进行一个俯卧撑锻炼,然后起身后就双手发力让身体弹起,然后恢复后再进行俯卧。

  锻炼时可以把身体收紧,下肢和上肢保持平直,核心收紧。

在家健身

  在家健身

  第四组锻炼动作、下斜俯卧

  进入第四组锻炼,这个动作我们要让身体保持一个下斜的姿势,可以用个凳子来进行辅助锻炼,把自己的双脚放到凳子上,身体肌肉收紧,背部打直,然后进行俯卧锻炼。

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