家庭医生网 > 养生常识 > 名人养生 > 身体调养可随时随地

身体调养可随时随地

发表日期:2017-07-22 12:15 | 来源 :未知 | 点击数: 次 收听:
  北京名中医、北京中医药大学著名教授翁维健从事中医食疗、养生、康复工作近40年,他从“吃、喝、拉、撒、睡”中总结出一套养生经验,认为起居调养、体育锻炼都可以随时随地进行。
 
  他提倡吃要杂,每天各种食物至少要吃30种以上,每天至少喝8杯开水;多吃富有纤维的食物,保持有足够的大便量;老年人不要憋尿;要早睡早起,顺其自然,困了就随时睡一觉;每天晚上睡前用大黄50克煮水泡脚,能活血祛瘀、消炎杀菌。他洗脸先用热毛巾轻轻地烫烫脸,再用冷水洗脸,这既利于保养皮肤,又能让人一下子精神起来。他说一盆冷水就是一个游泳池,能起到类似游泳的好处。他洗脸时先吸一大口气,然后把脸浸在冷水里,慢慢地吐气,尽可能延长吐气的时间,渐渐地呼吸会越来越长,肺功能会越来越强,精神自然就越来越好。
 
  许多人常说工作忙无法坚持体育锻炼,翁老说,对于工作忙碌的人来说,体育锻炼可化整为零、随时随地进行,他自己就是这样的。起床前用手指揉揉眼睛,捏捏鼻梁,再深深地吐几口气,双手摩擦脸部,以下向上,反复几次,直到脸颊发热。然后继续躺在床上做一个绝妙运动,即浑身绷紧使劲,保持全身的肌肉紧张,一阵后再全身放松。如此反复3次,可使肺活跃起来,给人一种极其安详舒适的感觉。在床上还可以屈伸手指,转动脚腕,做许多腰腹部运动和抬腿运动。床上的运动用时不多,却换来了一天的舒畅。他还认为每天行走1小时是个好办法,平时能走就别站,能站时就别坐,他说走和站都是很好的锻炼。为了身体健康,要尽量利用走和站的机会,上下楼梯的机会更是不能放过。

小编推荐:
贾平凹,忘掉自己是病人
古代文人如何养生
仁者长寿

 

家庭医生网()

养生热点:
  • 推荐产品
  • 相关养生资讯

    养生专题
    热点推广
    养生图片