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吃什么宵夜好 多喝牛奶

发表日期:2018-06-26 12:58 | 来源 :未知 | 点击数: 次 收听:
  【导读】吃什么宵夜好,多喝牛奶。半夜肚子实在饿了,吃点什么比较好。了解吃什么宵夜好,多喝牛奶。
 
  吃什么宵夜好
 
  1.富含钙和镁的食物——放松神经
 
  代表食物:牛奶、核桃
 
  研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
 
  钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
 
  2.富含色氨酸的食物——降低兴奋度
 
  代表食物:小米
 
  色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。
 
  同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
 
  小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
 
  此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果。
 
  3.富含B族维生素的食物——消烦躁
 
  代表食物:全麦食品
 
  B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
 
  全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

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