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做马步蹲可以减肥吗

发表日期:2020-01-11 18:37 | 来源 :网络 | 点击数: 次 收听:
蹲马步是可以瘦腿的,因为蹲马步需要绷紧腿部的肌肉,每天坚持几分钟,就能起到燃烧腿部脂肪,即可让腿部变得更结实。 首先我们在蹲马步的时候要先让自己做一些热身运动,把自己的筋都舒展开来是最好的,以免在蹲马步的时候发生抽筋等等的状况就不好了,这个是非常重要的。瘦腿是要在自己的身体不受到伤害的前提下来进行的。 做完热身运动的时候我们就可以开始了。首先我们站立的时候要让双腿分开的程度跟自己的肩部是同样宽度的,这样子站立的方式是最为平衡的,因为这样子可以让我们的重心放在我们的身体中央,接着就保持其他部位不动,让自己的双手向前伸直,接着就慢慢的下蹲至自己的大腿感觉到有一些压力的时候就可以了。蹲马步瘦腿的关键就要让自己的大腿感觉到有压力,但是又不会说太过于累那种。 长期坚持蹲马步的话不但可以帮助女性瘦腿,对于修饰女性的身体线条也是有很大帮助的,可以让身体其他部位的线条变得更为的优美。 蹲马步属于武术的基本功,是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。长期蹲马步桩,可以使人体内脏得到特殊的锻炼,其功能将得到改善,从而使体内气血平衡,内气充盈,内分泌功能增强。 动作:数一时,左腿向上抬起略高于头部;数二时还原成预备姿势;反复做5—10个8拍,然后左腿抬起,静止用力1O秒;反方向重复一遍。 骑脚踏车:是温和的有氧运动,而且能够有效的燃烧脂肪,并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的,消耗的热量不多可以自行选择。 爬山、健走、打球:这类型的运动量大,而且不容易每天进行,但如果一周只做1次的话是不够的,且很容易造成伤害,最好搭配其他类型的运动比较好。



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