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睡觉是最好的长寿方 让你拥有好睡眠的方法

发表日期:2019-01-05 16:38 | 来源 :未知 | 点击数: 次 收听:
睡眠是保证我们健康的一个重要法宝,良好的睡眠质量对健康非常重要。但是现在很多人因为各种压力睡眠不好,导致失眠的原因非常多,那么要如何才能拥有好的睡眠呢?下面就来了解一下。
 
  一天24个小时,我们的睡眠时间就需要8个小时,生命的三分之一的时间我们都在睡觉。睡眠是我们的人体不能缺少的一项生理活动。引起失眠的因素有很多,大部分原因是因为肝脾肾出了问题。顺肝、调理脾胃,能够帮助人们轻轻松松睡眠,延缓衰老,精神好。
 
导致失眠的原因有哪些 睡眠不好怎么办 怎么改善失眠呢
 
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  一、脾胃失和型
 
  脾胃失和的人容易睡不安稳,睡着睡着就醒了。同时感到口淡、口腻,有厌食的情况。这种情况要以健脾养胃为主。可以多吃小米、莲子、山药、大枣等食物,主食方面可以多吃玉米和薏米。肉类可以多吃牛肉、鸡肉和鱼肉。水果可以多吃葡萄和桃子。脾胃失和一定要注意不要暴饮暴食,做到营养均衡、荤素搭配、三餐要定时。避免辛辣、刺激、油腻、生冷和不易消化的食物。
 
  二、营血蕴热型
 
  营血蕴热就是我们所说的血热。这种类型的人通常表现为醒的早,但是还有困意,醒了又睡,迷迷糊糊到天亮。经常伴有口干、咽干、长痤疮、盗汗的症状。平时可以多吃莲藕、槐花、绿豆、薏苡仁等可以“凉血”。苦瓜、丝瓜、芦笋、鸭肉也是凉血食物。血热的人要避免在日光下照射,静态的运动比喻瑜伽有助于调节。
 
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  三、营气不足型
 
  营气是运行于经脉中的气。气不足主要表现在整晚都似睡非睡,没有深睡眠。白天精神不振、健忘、有时还会心慌。这类人主要以养血补气安神为主。在睡觉前最好喝杯温牛奶在泡个脚。平时多吃一些补气血的食物,煲汤时可以放点补气血的中药材,比如当归、黄芪、熟地。
 
  四、肝气郁滞型
 
  肝气郁滞主要表现在入睡困难。这种人要以疏肝解郁为主,多吃小米、牛奶、牡蛎、龙眼等食物,多注意调节自己的情绪,放开心胸,不要有太多的思虑。
 
  五、肾虚精亏型
 
  这个类型的人一般表现为睡的不沉,自己睡没睡着都感觉不到。多因肾虚、肾阴耗竭引起。平时应该多补肾,吃黑色的食物。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可以用艾灸的方法来补肾。
 
  如何才能拥有好的睡眠,让大脑保证深度睡眠的时间呢?以下这几点你可以参考参考。
 
  1、睡前放轻松,别焦虑
 
  睡前放松心情,是加快入睡速度,防止失眠的一个重要因素。如果我们在精神上、心理上、身体上都没有放轻松,它不但会影响入睡,即使入睡之后也会很难进入深度睡眠,影响深度睡眠的时间。因此,睡前不要想着工作、学习、生活上的烦心事,看看书、听听歌等来放松心情。
 
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  2、注意饮食
 
  睡前不要吃得过饱,最忌惮吃夜宵,还要注意晚餐饮食要清淡,不要吃太多高油高盐的食物,减少肠胃的负担,这样可以让身体进入睡眠状态。
 
  3、良好的睡眠环境
 
  营造一个良好的睡眠环境,对睡眠来说不可或缺。房屋光线要暗、温度适宜、最为重要的是周边环境要安静。因为在在嘈杂的环境中,不仅会难以入睡,导致失眠,就算睡着了也只会停留在浅度睡眠,难以进入深度睡眠,影响身体的正常休息。
 
  4、适量运动
 
  适量的运动有助睡眠,但是要注意在临睡之前1-2小时就不再做剧烈运动了。因为运动量过大,会引起神经兴奋。此外,中医认为“汗为心之液”,如果睡前运动出汗过多,会导致心液不足,影响睡眠质量。
 
  5、规律作息,少熬夜
 
  熬夜成了每个现代人的“家常便饭”,越来越多的人睡得越来越晚、睡眠的时间也越来越少。夜加班、学习、玩手机、玩游戏等,毕竟熬出的“快乐”会翻倍。但是熬夜就像“沉默的杀手”一样,在慢慢地摧毁人的身体。近几年来,熬夜猝死的事件还少吗?因此,为了我们自己的身体健康,除了保证睡眠的时间和质量,也要多锻炼身体,饮食上也要健康,这样才是对自己负责。

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