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常见的高营养食物盘点 多吃反而对身体有害

发表日期:2017-10-09 15:08 | 来源 :未知 | 点击数: 次 收听:
高营养食物有哪些?很多人认为高营养食物就要多吃,这样才能吸收更多的营养,其实这种想法是错的。适当的吃可以有助于身体,过量吃高营养食物反而有害。那生活中有哪些高营养食物呢?下面,我们就来看看常见的高营养食物盘点。
 
1、燕麦片
 
建议每日摄入量:1/4碗
 
1/4碗麦片相当于只占了碗底那么多,而大多数人每顿通常会食用相当于这三倍的量(大约2/3碗到1碗)。
 
2、炸土豆片
 
建议每日摄入量:11片左右
 
你会相信包装袋上写的“非油炸食品”吗?虽说将食量控制在11片左右是比较健康的,可是一旦打开了包装袋,不把它吃完你停得下来吗?所以这种食品还是少碰为妙。
 
3、喷雾黄油
 
建议每日摄入量:5喷
 
别看包装上写着0卡路里,其实商家只不过是把具体数字四舍五入了而已!25喷黄油就相当于1汤匙,含有20卡路里,即2克脂肪。吃货们,这下你还会肆无忌惮地下口吗?
 
4、各种坚果
 
建议每日摄入量:1/4碗或18颗左右
 
坚果属于高热量的食物,只需一点点就能摄入大量卡路里,很容易产生饱腹感。所以,慢点吃可以让你减少吃得更多的冲动。
 
5、切片面包
 
建议每日摄入量:1片
 
不要找借口说面包需要两片夹在一起吃,一片面包折叠不也是三明治吗!相信我,如果给了你第二片面包,你一定会想再来点果酱沙拉什么的,所以,1片面包是最健康的选择。
 
6、奶酪
 
建议每日摄入量:一片
 
一片面包加一片奶酪大概是这世界上最简陋的三明治了,想要更丰富一些,不如加一些蔬菜进去,红辣椒、菠菜或是鳄梨都是不错的选择。

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