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健身气功大舞习惯性错误及纠正方法有哪些?有哪些益处?

发表日期:2020-04-11 11:57 | 来源 :未知 | 点击数: 次 收听:

  健身气功大舞也是一个非常好的健身方式但是大家在跳健身气功大舞的时候,经常会出现一些错误,今天女人健康网就来具体介绍下健身气功大舞习惯性错误及纠正方法有哪些?有哪些益处。

健身气功大舞

健身气功大舞

  健身气功大舞习惯性错误及纠正方法

  预备势

  1、两脚并拢不齐,成八字脚。纠正方法,两脚并拢,脚尖向前,两脚内侧完全靠拢,两腿自然直立。

  2、手臂上抱至头正上方,挺腹塌腰,身体后仰。规范要求两臂举至额部前上方约30°。纠正方法,两臂外弧线上举时,目视正前,余光看手,随手上举,撅颏抬头,身体保持正直不后仰。

  3、两臂上举时,肘部伸直,两手臂夹角过大或过小。纠正方法,两手臂按外弧线上举,出手方向为肩上外45°,手到位时,肘部弯屈使两臂构成一个圆圈的下半弧。

  4、屈膝按掌时,翘臀跪膝,身体前倾。纠正方法,两掌从胸前下按时,屈膝后坐,保持上身中正,背有靠意,目视前下方,膝盖并齐,不超过脚尖。

  昂首势

  1、侧开步过小,屈蹲不适。纠正方法,左脚向左开步要宽于肩,两脚内侧距离,约等于自己两脚长。

  2、昂首时,只昂首不翘尾,身体后仰,脊柱不成反弓形。纠正方法,下蹲昂首时,头尾肩胛均向神道穴挤压,使神道穴成为横竖两张弓的交点。

  3、昂首时,两掌过头,指尖斜向侧后方。纠正方法,昂首翘尾,两肩夹脊时,屈肘下落大小臂夹角约大于等于90°,压腕使掌心向上,掌根与耳同高,指尖向两侧成一直线。

  4、收脚并步两臂上抱时,直臂直肘。纠正方法,收脚并步两臂上抱时,要保持两臂微屈肘成弧形,中指尖在头上时,相距约10厘米,两臂成圆环形。

  开胯势

  1、开胯时,两臂撑开的弧度不同,上臂肘过屈,下臂肘过直。纠正方法,两臂向上下两侧撑开时,两臂弯屈弧度要相同,下方手掌同肩高,掌指向侧上方约45°,上方手腕同头高,掌指向正上方约90°,掌心向玉枕穴。

  2、摆臂开胯不充分,两膝夹角约45°。纠正方法,以左势为例,右丁步屈膝下蹲约45°,左膝向正前,臀向左摆,同时以右脚掌为支点,脚尖向右碾转,带动右膝外开,使两膝夹角约90°,牵引右胯外开左髋外顶。

  3、开胯撑臂时,身体前倾,低头侧转。纠正方法,从上一动丁步落手开始,身体中正,直腰顶悬。开胯撑臂转头时,保持上身中正,头要水平侧转,转头不转肩,目视同侧手指尖。

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