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教你三组瑜伽动作放松心情

发表日期:2017-07-17 23:00 | 来源 :未知 | 点击数: 次 收听:
          一、缓解肩膀僵硬 .   动作1:一边吸气,一边耸肩  坐在椅子上,挺直腰杆,双手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气,一边把肩膀耸起来。  动作2:放低手肘,同时把肩膀往下压  一边用鼻子呼气,一边把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,慢慢地尽量把肩膀往下压,一边呼气,一边放松身体。重复该动作三次。
      二、横竖伸展背部,缓解背部酸痛  动作:固定身体姿势,拉伸背部  站在离墙壁一米的地方,双脚打开到与肩同宽,上半身向下弯腰,做90度深鞠躬的姿势,双手手臂向前伸直,手掌撑着墙壁,支撑身体,保持身体平衡。保持住这个姿势,做三次呼吸。         三、前后活动腰部,缓解腰痛  动作1:骨盆前倾,背部往后仰  挺直腰杆,坐在椅子上,一边吸气,骨盆向前倾,同时,就像腹部向前挺出一样,把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。  动作2:呼气,骨盆后倾  一边呼气,一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时,一边活动骨盆,一边放松背部,向前弯腰,尽量慢地做该动作,重复这套动作三次。 

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