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变身健身达人,周围的人都在追随你的脚步,成就感超越独自训练

发表日期:2019-01-23 19:03 | 来源 :未知 | 点击数: 次 收听:
你的身材就是最有效的广告。正如在健身房里的私教一样,试问你会选择一个大腹便便的私教还是一个八块腹肌的呢?所以,想成功地给身边的人科普健美健身,首先你要成为一个有说服力的实例,变身健身达人,周围的人都在追随你的脚步,成就感超越独自训练。
 
1、鸽式
 
在训练开始之前调整自己的呼吸和心情,瑜伽培养的不仅仅是身形和气质,同时也有身体和精神的连接,帮你为一切健身健美打下基础。
 
体式要点:双腿前后分开,膝关节弯曲,大腿贴紧地面,前侧臀部拉伸,后侧收紧,双手置于脑后,脊柱向一侧弯曲,感受躯干侧面的拉伸,保持20秒后换边。
 
2、半骆驼式
 
让身边的人看到你的改变,包括精神气质还有身材和健康。这种潜移默化的影响才是最有效的。
 
体式要点:跪于地面,小腿贴地,膝关节垂直,身体后仰,面向天空,脊柱向后弯曲折叠,单侧手臂向下扶住脚踝,对侧手臂自然举起向伸。
 
3、女神式
 
一个增强腿部力量的训练,可拉伸大腿内侧和收紧臀部,同时让你的脊柱更加稳定,身姿挺拔,气质出众。
 
体式要点:双腿向身体两侧分开,膝关节弯曲90度,大腿平行地面,感受前侧的发力和内侧的拉伸,双脚脚尖踮地支撑身体,腰背挺直,双手上举合十。
 
4、狂野式
 
相比起其他的健身健美方式,瑜伽更能为广大人群接受。因为它的体式多种多样,难度各不相同,任何阶段层级的人都能找到适合自己的练习。
 
体式要点:单腿膝关节弯曲,另一腿伸直,全脚掌着地,同侧手臂伸直支撑地面,身体前侧舒展,背部收紧,脊柱向后伸展弯曲。
 
5、单腿下犬式
 
每个人对于健身的理解各不相同,他们健身的目标和方向也有差异,所以,要普及健身,最合适的方式就是瑜伽这样适合所有目标人群的运动。
 
体式要点:俯身前倾,双手分开与肩同宽支撑地面,头部、手臂和躯干同一平面,单腿后撤支撑地面,另一腿伸直向上抬起至两腿约180度。
 
6、半月式高级
 
拉伸躯干前侧尤其是胸大肌,收紧背部肌肉,矫正体态,舒缓肩背疼痛,并且能增强腿部力量,美化腿型。
 
体式要点:单腿竖直支撑地面,另一腿向后弯曲抬起,俯身前倾,单侧手臂向下支撑,另一手臂在体后伸直,握住空中脚的脚踝。
 
7、手倒立
 
电视和网络上的健身红人距离普通人的生活太过遥远,但是如果你能通过自己的成果,让身边的人看到切实健身效果,那么健身健美自然而然会被他们接受。
 
体式要点:双手分开与肩同宽,肘关节伸直但不过伸,以避免受伤。腰背以及核心发力收紧保持身体平衡,双腿在空中并拢伸直。
 
如果你想给朋友或亲人安利健身的好处,给他们科普健美健身,那就先从自己入手开始进步吧,实际行动永远比语言更有说服力。

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