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这几个动作可轻松甩掉多余的肉

发表日期:2017-07-10 08:06 | 来源 :未知 | 点击数: 次 收听:

        半蹲坐椅式 减掉臀腿赘肉

  身体挺直站立于地面上,双脚并拢,双手贴于耳侧高举过头,双掌相对,手臂伸直。呼气,身体慢慢向下做下蹲动作,臀部向下约45度,感觉好像坐在椅子上。上身不要弯曲,身体与手臂在同一直线上,头部自然抬起看向前方。均匀呼吸,保持动作8-10秒。重复动作5-8次。这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身,减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。

  新月式 减掉手臂拜拜肉

  上身直立站于地面,双手贴于耳侧高举过头,两掌相对,手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展,大小腿绷直,以脚尖做支撑,弯曲右脚膝盖,使大小腿之间呈90度。上身保持直立,双臂向上伸直,保持动作8-10秒后回到起始动作,换腿进行。重复动作10次。这个动作可以轻松减掉大腿上的赘肉,减掉手臂拜拜肉,同时还可以矫正脊椎,舒缓压力。

  下犬式 提拉紧致臀部

  俯卧在垫子上,双脚稍微分开,手臂向前伸直放于头部两侧,手掌贴地。呼气,利用手掌和脚掌支撑住地面将身体向上撑起,使得臀部朝向天花板,双腿伸直不要弯曲,上身及手臂在同一直线上,不要含胸。自然呼吸,保持动作8秒后回到起始动作。重复动作8次。这个练习可以有效减掉臀部赘肉,让臀部紧翘迷人,同时也可以拉紧背部肌肉,让背部线条更加性感!

  平衡式 收紧臀部肌肉

  俯卧在垫子上,双脚微微分开,双手弯曲放于胸侧,掌心向下。呼气,手掌与脚掌同时用力将身体抬起,手臂完全打直,收紧臀部,全身在同一条直线上。保持动作8秒,回到起始动作,重复10次。这个动作可以帮助收紧臀部。背部肌肉,打造全身的完美线条。


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