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瑜伽助你改善春困问题

发表日期:2018-06-20 14:02 | 来源 :未知 | 点击数: 次 收听:
  “春雨绵绵正好眠”,春季气温多变,我们常常会觉得困乏倦怠、呼吸不畅,睡了很多还是觉得睡不够。有一些瑜伽练习,可以帮助改善睡眠,平衡和放松身心,让我们好好睡个“美容觉”.下面天天养生网小编带您去看看下文的介绍吧。
 
  我们常以为瑜伽就是体式,或者是动作的练习,实际上体式只是瑜伽练习过程中的一小部分,练习配合呼吸控制法、冥想等。这次针对春困的练习,主要是太阳致敬式和一些调配呼吸、放松的练习。瑜伽教师培训班的助教田燕建议,练习的环境尤为重要,最好选择在空气清晰、贴近大自然的地方练习,初学者一定要在专业老师的指导下练习,不然错误的方法肯定会带来伤害。
 
  头倒立
 
  跪坐,双手十指交叉,放于体前地面,上身向前,头顶着地,后脑勺紧贴于手心。抬高臀部,伸直双腿,让上身垂直于地面。吸气,弯曲双腿,慢慢离地,身体的重量落于前臂上;双脚继续往上伸,保持小腿弯曲,头部、背部、腰部慢慢至一条线上,继续向上伸直小腿,完成整个头倒立。两腿还原回到地面后,需保持低头放松一会,等血液回流再慢慢抬起头来,彻底放松后再进行下一步的练习。
 
  老师点评:春困的原因之一,是头部、心脏供血供氧不足,这个动作正好可以帮助头部血液循环。虽属于放松动作,但有一定的难度,高血压、心脏病以及脊柱严重问题的患者不适宜练习,一般学员也要在专业老师指导下做好保护措施来练习。
 
  太阳致敬式
 
  动作一:双脚并拢站立,伸展所有脚趾,平放于地面,身体的重量均匀分布在两脚脚趾和脚跟上;膝部绷直,髌骨上提,收紧臀部和大腿;收腹挺胸,颈部挺直,双手胸前合十;
 
  动作二:随吸气的过程将双臂上举向后伸展,同时,髋部至胸廓向前向上伸展;
 
  动作三:随呼气伸展背部从髋部折叠向下伸展,腹部到胸廓贴向两腿,双手触地或环抱脚踝;
 
  动作四:有两种体式,可以选择其一来做。一种是吸气撤右腿向后,伸展背部抬头,眼睛望向前方;
 
  第二种是吸气撤右腿向后,随吸气的过程将双臂上举,同时,髋部下沉,胸廓向前向上伸展,眼睛看向前方。
 
  动作五:呼气左腿向后,与右腿并拢,十指展开贴地,两臂支撑身体,肘眼相对,身体保持在一条直线上,不要塌腰或弓腰;
 
  瑜伽助你改善春困问题
 
  动作六:吸气,膝盖着地,呼气,弯曲两肘,胸部和下颚着地,抬高臀部;
 
  动作七:吸气,身体向上滑动,尽量伸直双臂,展开胸廓,伸展颈部,眼睛望向前方或上方,双腿、臀部收紧;
 
  动作八:呼气,身体落回向后推双臂、双腿挺直,推臀部向上伸展,脚跟压向地面,头置于两臂之间,十指展开,整个身体呈倒“V”字形;
 
  动作九:吸气,收右腿向前放于两手之间,随吸气的过程将双臂上举,同时,髋部下沉,胸廓向前向上伸展,眼睛看向前方伸展;(同动作四)
 
  动作十:呼气,收回左腿,双腿并拢直立,腹部尽量贴靠大腿,双手环抱两腿或脚踝,延伸颈部;(同动作三)
 
  动作十一:吸气抬头,双臂上举向后伸展,同时,髋部至胸廓向前向上伸展;(同动作二)
 
  动作十二:呼气双手合十回到胸前(同动作一)。
 
  老师点评:全套体式有12个,实际是6个体式循环做,容易记忆,也方便平时练习。
 
  挺尸式放松
 
  仰卧,两腿微张,两臂放于体侧,手心向上,确认身体摆放在最舒适的位置上;闭上眼睛,不要睡着,从头到脚放松全身,让呼吸越来越缓慢。
 
  呼吸控制法
 
  成功式呼吸控制法:保持冥想坐姿;通过两个鼻道吸气,会厌半开半闭;然后通过左鼻道进行呼气,为一轮;重复练习10轮。
 
  风箱式呼吸控制法:保持冥想坐姿,声光调息20次;接着使用右鼻道吸气,左鼻道呼气,为一轮;重复练习5轮。
 
  清理经络呼吸控制法:通过左鼻孔吸气,然后从右鼻孔呼气;接着继续通过右鼻孔吸气,然后通过左鼻孔呼气,为一轮;重复练习5轮。
 
  老师点评:这三种呼吸练习都有助于缓解失眠和春困,白领们可以在闲时自己练习。不过高血压、肺病、心脏病、疝气、癫痫症、胃病患者、刚动过手术者以及经期期间女性和孕妇不适宜练习

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