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穴位养生,为睡眠“保驾护航”

发表日期:2019-01-16 18:57 | 来源 :未知 | 点击数: 次 收听:
一天24小时,最佳睡眠时长是8小时,可以说一个人的一生,三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡眠是生理需求,一个优质的睡眠是维持身体健康的重要手段。保健作用不可忽视,好的睡眠能够促进身体生长发育、保护大脑与神经、消除疲惫恢复次日的体力,同时也能增强免疫力。
 
一个高质量睡眠是每个人的愿望,但是有些时候总是事与愿违,有些人总是辗转反侧难以入睡,睡了又醒醒了又醒,甚至还有人夜不能寐,一整个晚上都睡不着,严重影响了白天的工作与学习。
 
小测试,你失眠了吗?
 
1、辗转反侧,入睡困难
 
2、很难有深度睡眠,睡眠时间减少
 
3、睡梦中频繁醒来,感觉整夜都在做噩梦
 
4、对轻微的光线和声音很敏感,一有不适就惊醒
 
5、很早就醒了,然后无法再入眠
 
6、起床后精神没有恢复
 
7、睡前胡思乱想
 
8、长时间的失眠,已经导致神经衰弱甚至抑郁症
 
以上这些症状你可以对号入座一下,如果你中了好几条,那么很不幸,你已经被失眠君“看上”了。
 
经络安眠
 
中医里,睡眠与人体的经络有着密切的关系。经络运行着人体全身的气血,保持着身体阴阳平衡,如果身体出现气血不畅,阳不入阴,阴不敛阳等这些情况,那么都会对睡眠造成不良影响。因此,从经络理论中,选择对睡眠有着至关作用的穴位进行针灸,就能对失眠起到立竿见影的效果。如果条件不便,不能去接受专业针灸医生的针灸治疗,那么在家自行点按以下穴位,也有很不错的效果。
 
1、神门穴/大陵穴
 
神门穴处于手腕内侧的横纹上、豌豆骨的下缘分;大陵穴则处于手腕内侧横纹的中间,可是试着握拳,就在手腕两条明显的肌腱之间。
 
将一只手的拇指立起来,然后用拇指尖点按另一只手腕的神门穴和大陵穴,每个穴位各按1分钟,左右手交替反复3次。
 
2、印堂穴
 
印堂穴,如图,位于面部两个眉头连接的正中间处。
 
3、太溪穴
 
太溪穴位于内踝尖和跟腱后缘之间的中点处。用一手拇指指尖,用力掐按太溪穴,使其酸胀感向脚后跟放散,每次点按3-5下,就有补肾益气的作用。
 
Tips:睡前梳前额
 
睡前梳前额,需要2个人的配合。失眠者采用坐位或者仰卧位,施治者站在其后方,双手大拇指微微立起,然后用拇指的指腹,放置印堂穴,交替按揉至前发际线边缘处的神庭穴。记住,按揉的力道要柔和,要稍稍用力按下去再缓缓揉动,以失眠者感觉到轻微酸胀为度,从印堂穴到神庭穴,再从神庭穴到印堂穴,反复10分钟,能起到缓慢入睡的效果。
 
失眠患者可以试着参照以上方法来按揉穴位,同时心态要放轻松,不要焦虑不要着急,告诉自己:一切都会好的。睡前还可以泡个热水脚,喝杯温牛奶,还要养成按时睡觉的好习惯,不要熬夜不要通宵,祝你今晚好梦。

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