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女人卷腹的正确做法 图示怎么样,有哪些注意事项呢?

发表日期:2020-05-28 05:53 | 来源 :未知 | 点击数: 次 收听:

  卷腹是很多健身爱好者都熟悉的动作,很多女生会通过这个动作来锻炼胸部马甲线,而卷腹做法也有很多讲究。那么就一起看看关于女人卷腹的正确做法 图示怎么样,有哪些注意事项呢?

  女人卷腹的正确做法

  很多女生希望通过健身来练出马甲线,卷腹就是一个很不错的选择,但是如果健身的方法和动作不正确的话很容易对身体造成损伤,所以接下来跟着小编一起看看卷腹的正确做法吧。

  动作要领:

  1.身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,脚部平放在地上。

  2.利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体。下背部不离地

  注意事项:

  1.注意卷腹、仰卧起坐的区别:抬起身体时,仰卧起坐臀部不能离地,而卷腹要求下背部不离地,因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小,安全可靠,而且对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30°,腹部基本不受力。

  2.卷腹,最好不要抱头,以免造成颈椎受伤。

卷腹的正确做法 图示怎么样,有哪些注意事项呢?

女人卷腹的正确做法 图示

  卷腹和仰卧起坐的区别

  仰卧起坐:仰卧起坐是平躺在地面,双脚弯曲,然后整个上身由平躺状态坐起,整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌,而是胯部的髂腰肌,腹肌起的作用是保持上身上正直状态,使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来,虽然也用了力,但并不是最主要的力量来源,所以很多人做仰卧起坐做多了并不感觉腹肌酸,而是腿胯部肌肉酸。有的人甚至能连续做成百上千。其实都是借力

  卷腹:平躺的姿势和仰卧起坐一样,不同的是,仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面,不能离开地面,是上半身的上半部分向上弯曲,只需要肩胛骨离地,确保了腹肌的收缩,但不会训练到髂腰肌,这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉,上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势,如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成,所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收缩了肌肉,当然也就更有效果了。

  卷腹的形式有哪些

  (1)普通形式:屈膝,两手臂贴近地面

  (2)交臂卷腹:两手掌交叉贴在胸前

  (3)触臂卷腹:屈膝,两手臂贴近大腿滑动

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