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胸肌锻炼家庭版是怎样的?胸肌锻炼家庭版对女人有用吗?

发表日期:2020-05-29 06:23 | 来源 :未知 | 点击数: 次 收听:
很多朋友在进行胸肌锻炼的时候,喜欢在家里锻炼,这样就可以使用胸肌锻炼家庭版了,那么胸肌锻炼家庭版是怎样的?胸肌锻炼家庭版有用吗?今天女人小编就给大家具体介绍下。
 

  胸肌锻炼家庭版是怎样的?

胸肌锻炼家庭版

胸肌锻炼家庭版

  方法/步骤

  我们先来分析一下胸大肌,胸大肌可以分为胸肌上沿锁骨下方,胸肌中缝,胸肌外内侧翼,胸肌下沿。

  首先在家里面我们最有效的方法就是俯卧撑但是俯卧撑也分为好几种方法如果说你想要练习胸肌上沿也就是锁骨下方就可以进行脚高手低。平地窄距俯卧撑可以锻炼胸肌中缝肌肉在做这个俯卧撑时,要把两手之间的距离稍微分开一点。手高脚低俯卧撑锻炼胸肌中缝上沿。

  现在来说一下我们的训练组数。脚高手低俯卧撑每次5组每组做到力竭。平底窄距俯卧撑每次无阻每组做到力竭。手高脚低俯卧撑每次五组做到每组力竭。肌肉锻炼注重的是坚持和正规性

  胸肌锻炼家庭版有哪些方法?

  跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。

  跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。

  以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二 组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作

  抬高式俯卧撑。准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多

  抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。标准动作如下

  每组之间恢复30秒,每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作

  等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。

  注意事项:以上总共3个动作分6组来做。初期可能做不了这么多,可能只能做下来1、2个动作,没有关系,坚持的时间长了就好了,当你能把3个动作6组全都标准的做下来时,你也发现你的胸肌怎么比以前大了呢,呵呵。记住了,宁可少做一组也要把动作做标准了,宁缺毋滥!!我用此法一直在坚持,效果不用说了,非常明显,就看你能不能坚持了,未来的肌肉男,加油!

胸肌锻炼家庭版

胸肌锻炼家庭版

  胸肌锻炼家庭版真的有用吗?

  胸肌锻炼家庭版有用的,只要是坚持在家锻炼,不要半途而废就一定会有效果,可以采取仰卧起坐或者俯卧撑锻炼胸肌,还可以用一些体育器材,比如哑铃就是最常见的一种锻炼的器材,可以经常在家举哑铃,这样就可以起到锻炼胸肌的效果,你可以自己尝试下,就一定能够成功的。

  当然有用了,肌肉只要去锻炼,就会看到一定的效果如果你没有任何器械,那只能用俯卧撑,前手,中手,后手,这三种分别锻炼胸的不同部位。

  在家锻炼腹肌,可以通过俯卧撑去锻炼的。

  隔天进行锻炼,每次锻炼10组。每组都是做到力竭就是可以的。

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