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女人瘦腰方法六部曲

发表日期:2020-06-02 05:36 | 来源 :未知 | 点击数: 次 收听:

  很多爱美的女生都希望自己能够拥有美丽的小蛮腰,这样才能显得自己身材更加的漂亮,那么有没有快速有效的瘦腰方法呢?小编今天就要给大家介绍一下女人快速有效的瘦腰方法。

快速有效的瘦腰瘦腰方法

女人瘦腰的方法

  瘦腰方法六部曲

  第一步、左右来回扭腰:

  双腿张开站立,左右脚之间相距的步幅为肩宽的1.5倍。膝盖要绷直,两只脚掌正向前方,上身挺胸收腹,腰背挺直并往上拉伸,两臂需要屈肘,双手叉腰,两肩尽量放松,两侧肩胛骨后仰,胸廓慢慢打开。然后骨盆往依次扭向左右,如图所示,两肩一定要保持水平的位置,但手臂与上身随着骨盆的扭动也要有所提拉,每组重复20次。每次时间1分钟。

  第二步、绕圈扭腰

  同样是两脚站立张开,两手叉腰,上身挺直,腹部收紧,胸廓打开,利用髋部进行施力,从前往后地绕圈进行扭腰,将臀部带动起来,同样是20圈,每次1分钟。

  第三、摆臂扭腰

  1、两脚需张开站立,左的右脚之间相距的距离为肩宽的1.5倍,挺胸收腹,两臂侧平举起,有规律的进行摆动,先左臂往左拉伸,后自然的带动上身往左倾,然后右臂进行轻轻施力往右进行拉动,带动上身则往右倾。

  2、用自己的左臂往左侧拉伸进行往下压,腰部从右往至左扭,上身很自然的带向左侧,而右臂又将身体拉向右侧,如此地有节奏地摆动手臂,令腰部扭起来,左右交替地重复20次,每次1分钟即可。

  第四步、压臂拉腰

  两腿需张开至肩宽的2倍进行站立,膝盖要绷直,上身挺直,腹臀肌肉轻轻收紧,两臂往两侧举起,胸廓打开,手掌平摊张开并往上拉伸,有令上身上仰感激。然后手掌翻再向上方,将两臂尽量的往下压,高度低于两肩,同时肩胛骨尽量往后仰,令腰以上的部位往后倾,使腰腹的肌肉充分拉伸,后腰肌肉受压,保持数秒后恢复,重复20次,也是每次1分钟时间即可。

  第五步、翘腿后踢:

  1、左腿微微弯曲侧躺,上身仰起,左臂屈肘,用自己的左腿外侧力量与下臂支撑身体,使右腿自然屈膝,膝盖与左腿前方着地,小腿微微翘起,右臂很自然举起,肩胛骨后仰,令上身后倾。

  2、上身往前倾出并向下压,将左臂手肘的角度减小,上臂与下臂进行收拢,右腿后方伸展踢起,并进行充分拉伸腿部与右侧腰的肌肉,左右互换各做20次左右,时间为1分钟左右。

  第六步屈膝蹬腿

  1、同样是和上面的步骤类似左臂屈肘,用下臂力量支撑地面地侧躺,两腿自然屈膝,将自己的左侧小腿,跟右脚脚腕进行互扣,用左边大腿外侧与骨盆左侧的力量进行保持全身平衡,右臂屈肘叉腰。

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